1. นอนน้อยแต่สู้งานสำคัญต้องนอนให้พอ
ไม่ว่าจะดูบอลดึกแค่ไหน คุณก็ควรจะนอนให้ได้นานอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ติดต่อกัน และควรตื่นเช้าตามเวลาเดิม เพื่อให้การทำงานของนาฬิการ่างกายยังเป็นไปตามปกติ หาเวลาพักผ่อนระหว่างวัน เช่น งีบหลับขณะเดินทางหรือระหว่างพักกลางวัน เพื่อชาร์ตแบตให้กับร่างกาย เป็นต้น
2. นอนน้อยแต่สู้งานระวังการกิน
ขณะที่ดูบอลระวังอาหารมื้อดึกที่จะทำให้อ้วนแบบไม่รู้ตัว เช่น ของขบเคี้ยวที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง หากรู้สึกหิวควรเลือกเป็นอาหารเบาๆ ย่อยง่าย อย่างน้ำเต้าหู้ นมอุ่น หรือโจ๊กแทน เพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก นอกจากนี้ควรเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน หรืออาหารที่มีรสเค็มจัด เพราะจะยิ่งทำให้อาการนอนน้อยแย่ลงไปอีก
3. นอนน้อยแต่สู้งานเลือกอาหารระหว่างวัน
ควรเลือกกินอาหารที่มีวิตามินบีหรือซีสูง เช่น ข้าวกล้อง ผัก หรือผลไม้สด นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานวิตามันสำเร็จรูปแทนได้ ซึ่งจะช่วยต้านความอ่อนล้า เพิ่มความสดชื่น ไม่เพียงเท่านั้น ทั้งสองตัวยังมีสารซีโรโทนินสูง ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ควรเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานกับร่างกาย เช่น แอปเปิ้ล กล้วย และมันฝรั่ง เป็นต้น
4. นอนน้อยแต่สู้งานต้องดื่มเยอะๆ
เมื่อนอนพักผ่อนน้อยไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายขาดน้ำและเกิดอาการร้อนใน การดื่มน้ำจะช่วยชดเชยปัญหาเหล่านั้น และยังช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลได้ ควรเลือกเป็นน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่า ทั้งยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย ที่สำคัญคือ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เพราะลำพังแค่นอนไม่เพียงพอก็ทำให้สติสตังไม่ค่อยครบถ้วน มีผลต่อความรวดเร็วในการตัดสินใจอยู่แล้ว
5. นอนน้อยแต่สู้งานดูเอาสนุกอย่าจริงจังนัก
ดูกีฬาก็ดูเอาสนุก เอามัน อย่าจริงจังเกินไปจนเกิดความเครียด ราวกับว่าลงแข่งเสียเอง เพราะยิ่งเครียดมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้หลับยากมากเท่านั้น แถมยังพลอยทำให้ไม่มีกะจิตกะใจทำงานอีกต่างหาก ที่สำคัญคือ หลีกเลี่ยงการเล่นพนันฟุตบอล เพราะจะทำให้เครียดเกินความเป็นจริง นอกจากนี้ควรเลือกดูบางแมตซ์ที่ทีมรักลงแข่งเท่านั้น เพื่อจะได้มีเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น